FBW na 3 dni

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE TRENING: siłowy (dół, góra, fbw) DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję [...]

[...] BTW - 200/100/230 /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda wyśmienita, Lipco-pad... Trening FBW Siła 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5 105kg/5 100kg/5. 2. Martwy klasyk 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5 72.5kg/3 [...]

[...] to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem czemu ale odczuwam bol w stawie skokowym i piszczelach nawet przy bardzo krotkim biegu np 100m [...]

[...] z indyka 10 ml oliwy IV,V posiłek taki sam: 170g steka wolowego 75g makaronu pelnoziarnistego 10 ml oliwy VI: 50g odzywki bialkowej + 40g orzechow laskowych Dzis trening: FBW B: 1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen 2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka [...]

[...] Nie wiem czy stosować rotację węglowodanami w DT i DNT czy narazie nie zawracać sobie tym głowy i zobaczyć co się będzie działo. Waga w niedzielę pokazała 88,5kg. Trening: FBW trzy razy w tygodniu. 5 serii każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń w każdej. Pierwsza seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których [...]

[...] bo wysiłek masz już teraz tak duży objętościowo, że nie będziesz w stanie go z czasem zwiększać. 2. Trening siłowy jest bardzo nieogarnięty. Moim zdaniem potrzebujesz FBW - poczytaj o tym, jest na forum wiele wątków. To co robisz to nie jest split, to jest bardzo przypadkowy trening, nie da Co dobrych efektów. 3. Trzeba ustawić priorytety. [...]

[...] uginanie ramion - zmęczenie dało się we znaki).Z treningu jestem jak najbardziej zadowolony.Co do ogólnych wrażeń z planu,to chodzę przyjemnie nabity - to mój 1. raz z FBW Jakieś tam fotki żarełka : Szkolne Białeczko zamiast wołowinki... No i właśnie w tym jest problem.O woła u mnie ciężko,ale zamówiłem 1,5 kg i mam zamiar tak robić co [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. [...]

I STAŻ TRENINGOWY 2-6 miesięcy ( FBW to pierwszy profesjonalny system jakim trenowałem, wcześniejsze treningi były "bez głowy") II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące ( dokładnie 2 miesiące) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * inna [...]

Narzędzia tortur Dociągnij tym treningiem do 8 tygodni, potem, skoro już jesteś na siłownię zapisana, to jakieś konkretne FBW. Narzedzia tortur, ale zadzialaly i jest lepiej:) Oki, to dociagne 8 tyg. Jestem zapisana na silownie, ale chcialabym choc jeden lub dwa dni treningowe cwiczyc w domu. Saidko, mam mam nadzieje ze pomozesz mi wybrac [...]

[...] plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE [...]

[...] już około 8 tyg. postanowiłem zmienić swój trening i może organizm zareaguje na nowe bodźce bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po treningu 30 min orbitrek ze zmianą rytmu 1 minuta wolniej 2 minuty szybko ( takie interwały) w DNT orbitrek 40minut w podobnym schemacie jak powyżej + na koniec 5 [...]

[...] do Was: 1.Czy dobrze, że w dni treningowe mam więcej kalorii? 2.Czy w dni nie treningowe wprowadzić interwały? Do tej pory ich nie robiłem? 3.Czy przejść może z powrotem na FBW taki jak na początku przedstawiłem? 4.Czy dobrze obliczyłem kalorykę i makro? Korzystałem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Moim celem jest docięcie się, [...]

[...] nóg w siadzie 4 x 12 - UGINANIE NÓG W leżeniu przodem 4x12-10 ( prog lepiej), przerwy 120 sek. + Każdego dnia brzuch, conajmniej jedno ćwiczenie. gOndziu tylko FBW w twojej sytuacji; PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA / PIĄTEK - w każdy dzień to samo Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w [...]

[...] wsparcie, chocby symboliczne. Poki co - kazdy szuka na wlasna reke swoich motywacji w drodze do celu, i kazda droge bardzo szanuje ! Dzis lekki dzien - o swicie silownia, FBW bez angazowania nog, doslownie zero poza chodzeniem. Bardzo prosty i lekki zestaw: 1. Podciaganie nachwyt 3x max 2. Podciaganie podchwyt 3x max 3. WL 3x12 4. WL skos 3x12 [...]

O swicie silownia - lekkie FBW bez nog: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 2x15 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 6x12 5. dipsy 4x15 6. T2B 2x max 7. spiecia maszyna z obciazeniem 4x max Po pracy basen, mocno, sety na czas, pozniej troszke techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, [...]

[...] Trening od 01.10.2012 r. zaczynałem z masą 112 kg - na początek postanowiłem delikatnie zredukować masę( czyt. tłuszcz). Wprowadziłem chaotyczne FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie [...]

I dzień Trening na pełnych obrotach a zarazem mało wyczerpujący. Dzisiaj się przekonałem, że split jest o wiele mniej wyczerpujący niż FBW. Jednocześnie przekonałem się, że split x 4 dni w tygodniu jest moim ulubionym rodzajem treningu. Poprzednio na każdym treningu FBW robiłem przysiady i one bardzo odbijały się na organizmie (dawały mi w kość). [...]

[...] lekko przetyrać. Ciężary mniejsze, za to większa objętość. Do czwartku lecę typowego splita na dużej objętości, a w piątek prawdopodobnie wpadnie ostatni trening - delikatne FBW. Micha do środy: 1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy INTRA: 2g tauryny 7g kreatyny 15g eaa 10g glutaminy 20g dextrozy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g [...]